2019년 건강보험심사평가원 통계에 따르면 한 해 팔꿈치 문제로 병원을 찾는 환자 수는 80만 명 이상이라고 한다. 이 환자들 중 약 90%는 테니스 엘보, 골프 엘보라고 불리는 외상과염(팔꿈치 바깥쪽 통증)과 내상과염(팔꿈치 안쪽 통증) 진단을 받는다. 특히 외상과염은 성인에게 흔히 발생하는 질환이다. 팔꿈치는 일상생활에서 쉬지 않고 움직이며, 같은 동작을 반복해야 하기 때문이다.이 질환은 주로 30~50대 연령층에서 나타난다. 손과 팔을 많이 사용하는 직업인(운동선수, 화가, 목수, 요리사 등)의 경우 흔하게 겪을 수 있으며, 주부에게도 빈번히 나타나는 질환이다. 또한, 팔꿈치를 반복적으로 다치는 경우에도 발병될 수 있다.증상은 보통 팔꿈치 바깥쪽 혹은 안쪽에서부터 아래로 뻗치는 통증이 서서히 생기며 물건을 잡거나 들어 올리는 경우 통증이 심해진다. 통증은 가벼운 정도에서 시작되며, 진행될수록 양치질이 힘들 정도로 심한

단풍의 계절, 가을이다. 한껏 자신만의 빛깔로 제멋을 뽐내던 단풍잎은 하나둘씩 길 위로 떨어진다. 어느새 거리에는 단풍과 낭만이 우북수북 쌓인다. 게다가 선선한 바람이 더해지면 야외 활동을 하는 데 금상첨화. 하지만 지난여름 동안 저하된 체력을 생각하면 갑작스러운 고강도 운동은 삼가야 한다. 근골격계를 다치기 쉽기 때문. 또 환절기에는 일교차가 큰 탓에 면역력이 뚝 떨어질 수 있으니 ‘적당한 운동’이 우선이다. 그 적합한 운동으로, 이번에 소개할 필라테스 동작 ‘롤링 라이크 어 볼(Rolling like a ball)’이 있다. 롤링 라이크 어 볼은 척추를 굴려 굽은 허리 근육을 늘려 주는 척추 마사지 기능을 한다. 또한, 코어 단련을 통해 몸의 균형을 잡는다. 몸을 둥글게 말아 앞뒤로 움직이는 귀여운 모양새 때문에 보기에는 쉬운 동작처럼 보일 수 있겠다. 하지만 시작부터 끝까지 복부에 힘을 가해야 하므로 절대 만만한 동작

계절은 완연한 가을로 접어들었다. 이맘때면 여기저기서 ‘천고마비의 계절’이라는 말이 심심찮게 들려온다. 온갖 곡식과 과일이 무르익는 풍요의 계절. 게다가 코로나19의 여파가 가시지 않으면서 사람들의 외출이 잦아든 까닭에 대부분의 사람들이 집안에서 풍요를 즐겨야 하는 상황이다. 살찌는 일은 당연지사. 그중 가장 무서운 적은 누구에게나 ‘뱃살’일 것이다. 두 번째 필라테스 동작은 ‘롤업(Roll-up)’ 이다. 롤업은 머리부터 꼬리뼈에 이르는 척추를 자극하여 유연성을 높일 뿐만 아니라 복부 근육 강화 동작을 통해 ‘뱃살’을 빼는 데도 효과를 누릴 수 있다. 또한 바른 자세 교정에 도움이 되는데 이는 여성의 산전, 산후 골반 안정성에도 좋은 영향을 미친다. 완전히 누웠다가 다시 상체를 일으키고 앞으로 숙여야 하므로 복부 근육이 부족한 사람에게 동작이 부담스러워 보일 수 있겠지만, 하체를 고정시킬 수 있는 방법과 함께하면 훨씬 수

폭우와 태풍이 지나면서 날이 맑아지고 선선해지면 나의 건강에 대해 생각을 하게 됩니다. 특히 운동을 다시 시작하는 분 중 종아리에 통증이 있으신 분이 많습니다. 종아리 통증의 원인은 크게 근골격계 질환, 신경계 질환, 혈관계 질환, 전신 질환 등 네 가지로 생각할 수 있습니다. 그중 많은 부분을 차지하는 혈관계 질환 중 하지정맥류에 대해 알아보겠습니다.하지정맥류의 증상은 주로 종아리 쪽에 나타나며, 눈에 띄게 나타나는 증상은 혈관이 튀어나와 지렁이처럼 구불거리며 커집니다. 그 외에도 종아리의 통증, 저림, 부종, 가려움 및 습진 등의 피부 증상이 나타 날 수 있습니다. 원인은 유전적인 원인을 먼저 생각할 수 있고 그 외에 성별(여성), 환경(직업), 임신, 비만 등의 원인이 있습니다. 다리의 정맥계는 피부 및 피하 지방으로 흐르는 표재정맥계와 근육 안쪽으로 흐르는

건강보험심사평가원이 발표한 ‘2019년도 진료비 통계’에 따르면 ‘노년 백내장’은 국내 노인의 대표 질병으로 보고됐다. 중장년층에서도 노안과 백내장이 지속해서 늘고 있다. 노안과 백내장은 시야가 뿌옇고 흐려 보이는 초기 증상이 비슷해 두 질환을 혼동하는 경우가 많다. 두 질환이 모두 수정체의 노화로 인해 발생하기 때문이다. 하지만 노안과 백내장의 원인과 치료 방법이 다르므로 주의를 기울여 검사해야 한다.눈 안의 수정체는 카메라와 비교하면 렌즈에 해당한다. 즉, 외부의 사물에서 나오는 빛이 각막을 통과 한 후 망막에 초점을 맞추는 ‘돋보기’인 셈이다. 40세 이전까지의 수정체는 원거리, 중거리, 근거리 모두 자동으로 초점을 조절한다. 하지만 40대 중반의 수정체는 탄력을 잃어 경화되고 자동 조절 능력이 떨어진다. 이를 노안이라 한다. 또한 비슷한 시기에 수정체가 혼탁 변색되어 빛을 잘 통과시키지 못해 사물이 흐리게 보이는데,

9월은 잔서지절(殘暑之節) 즉, ‘아직 더위가 남은 시기’다. 무더위가 채 가시지 않았지만 바람은 선선히 불어 일교차가 심한 환절기인 까닭에 자칫 건강 관리를 잘못하면 감기몸살을 앓기 쉽다. 새로운 절기가 시작되는 만큼, 새로 소개하는 운동 필라테스로 신체를 단련해 보는 것은 어떨까? 첫 자세로 소개할 동작은 ‘헌드레드’다. 헌드레드는 호흡과 팔 움직임을 100번 한다고 하여 붙여진 이름이다. 필라테스를 시작할 때 준비 운동(warm-up) 개념에 속하는 자세이므로 누구나 따라할 수 있고, 호흡에 많은 신경을 써야 하는 동작이다. 또한 몸의 열을 올려주어 혈액 순환을 돕고, 복부 근육 깊은 곳까지 단련이 되어 여성들이 11자 복근을 만드는 데도 큰 도움이 된다. 또한 척추를 중립 상태로 맞추는 과정에서 ‘코어’ 근육이 사용되기 시작한다. 우리 몸의 기둥 역할을 하는 코어는 척추를 받쳐 주는 근육으로서 해당 근육이 부족할 경

유방암은 현재 우리나라 여성에게 가장 많이 발생하는 암이다. 국립암센터(중앙암등록본부)에서 매년 암 발생 관련 통계를 발표하는데 2017년 기준 22,300명의 환자가 발생했고, 해마다 증가 추세다. 그 이유는 유방암이 서구형 질환이기 때문이다. 즉, 식습관과 활동 양식의 서구적 변화가 이 흐름에 일부 책임이 있다는 말이다. 한 가지 희소식은 비교적 순한 갑상샘암을 제외한 여성 암 가운데 ‘5년 생존율’이 가장 높은 암도 유방암이다. 90%를 상회하며, 이는 소위 선진국이라는 나라들보다 앞선 수치이다. 그만큼 우리나라 유방암 치료는 선두에 있다.검진 항목 중 가장 중요한 항목은 유방 자가 검진이다. 30세부터 매월 생리가 끝나고 3~5일째, 폐경 후라면 달마다 일정한 날에 시행해야 한다. 초음파나 MRI 등 최첨단 검사보다도 자가 검진이 중요한 이유는 유방암을 진단받는 약 2만 명의 환자가 본인 스스로 유방에 만져지는 혹이

8월의 햇볕이 매서운 기세로 내리쬔다. 햇볕은 피부에 닿으면 따갑고 아플 정도다. 무더운 밖을 걷다보면 금세 이마 위로 땀이 맺힌다. 나무가 우거진 길을 걸으면 잠시나마 더위를 잊을 수 있고, 푸릇한 광경에 부시던 눈도 보호할 수 있다. 새삼 대로변을 수놓은 나무의 존재가 고맙다. 이번에 소개할 자세는 몸소 그 고마운 나무가 되어보는 ‘나무 자세’다. ‘요가 동작’ 하면 가장 흔하게 볼 수 있는 자세가 바로 이 자세다. 산스크리트어로는 ‘브륵샤아사나’(Vrksasana)로 불리는데, 땅에 곧고 깊게 뿌리를 내린 나무처럼 단단히 서 있는 동작으로 완성된다. 더위에 지치는 것은 신체뿐만이 아니다. 정신적으로도 지치기 십상이다. 이런 상황에는 나무 자세가 해결책이 될 것이다. 몸이 흔들리지 않도록 복부와 하체에 힘을 주고 한곳에 시선을 집중해야 하기 때문에 균형 감각

사람의 마음을 얻는 법‘사람의 마음을 얻는 법’이라 해서 이 책을 처세술에 관한 가벼운 조언 정도로 치부할 수 있는데, 표제 위에 얹힌 부제를 보면 진지한 호기심이 동할지도 모른다. ‘350년 동안 세상을 지배한 메디치 이야기.’ 메디치는 중세 르네상스를 주도하고 당대의 권력과 부를 움켜쥔 이탈리아의 명문가, 메디치 가문을 일컫는다. 책은 한 가문이 350년이라는 긴 시간 동안 부와 권력과 지위, 거기다 가장 결정적인 시민 대중의 지지를 이어올 수 있었던 비결에 대해 얘기 하고 있다.제목이 암시하듯 메디치가(家)는 사람의 마음을 사로잡았기 때문에 그러한 명성을 얻을 수 있었다. 어떤 사람들의 마음? 바로 당대의 피지배 민중이었던 피렌체 시민이기도 하고, 르네상스를 태동 시켰던 천재 예술가들이기도 하고,

우리는 자신이나 가까운 사람이 건강을 잃을 때 비로소 건강의 소중함을 느끼고, 건강에 대해 고민한다. 그만큼 평소에 능동적인 건강 관리가 힘든 것이다. 그렇다면, 병원을 이용한 체계적이고 과학적인 건강 관리법은 무엇일까? 예방 의학 전문의 입장에서 본다면 국가에서 관리하는 ‘건강 검진을 제때 받는 것’이 시작이다. 그 이유는 전문가들에 의해 성·연령·주기·생활 습관별로 생애 전반에 관련한 체계적인 검진 계획이 세워지고, 질병 예방과 질병 조기 발견의 출발점이 되기 때문이다. 우리나라 20세 이상 성인의 건강 검진 종류는 「국민건강보험법」에 따라 실시하는 일반 건강 검진과 국가 암 검진, 「산업안전보건법」에 따른 특수 건강 검진으로 나뉜다. 일반 건강 검진의 대상자는 20세 이상의 성인이다. 검사로는 당뇨병, 간장·신장·폐·심장·구강 질환 및 비만 검사와 생애 주기별 필요한 검사인 이상 지질 혈증, B형 간염, 골다공증, 정

불볕더위가 기승을 부리는 탓에 거리의 사람들은 온통 반소매 차림이다. 본격적인 여름이 시작되는 7월, 지친 몸을 달래는 여름휴가를 떠날 시기다. 새해 첫머리부터 계획한 해외여행은 코로나19로 인해 무산됐고, 뉴스의 일기 예보에는 폭염과 열대야의 장기화 소식이 연일 이어지고 있다. 당장이라도 가까운 바다 혹은 수영장, 계곡 어디라도 풍덩 몸을 내던지고 싶은 심정이다. 이번에 소개할 자세는 이름부터 운동 효과까지 딱 이 시기에 들어맞는 ‘물고기 자세’다. 이 자세는 누운 자리에서 쉽게 따라 할 수 있는 초급 동작이다. 하지만, 초급 자세라 해서 운동 효과를 얕볼 수는 없다. 왜냐하면 1석 4조의 효과가 있는 자세로 일컬어지기 때문이다. 이 자세를 꾸준히 반복하면 폐와 심장의 기능이 활성화되어 물놀이 안전사고를 예방할 수 있다. 그뿐만 아니라 목 뒤의 긴장을 풀어주고

까까머리 중학생이었던 1994년 4월의 어느 날, MTV를 통해 커트 코베인을 처음 알게 됐다. MTV는 4월 내내 그의 죽음을 기리며 「Smells Like Teen Spirit」 뮤직비디오를 내보냈고, 나는 자연스럽게 그와 그의 밴드가 연주하는 곡에 호기심을 갖게 됐다. 시간이 갈수록 내 머릿속은 점점 그를 알아가고 싶다는 열망으로 채워지기 시작했고, 나는 그야말로 그와 ‘Nirvana’로 점철된 청소년기를 보냈다. 훗날 내 삶의 스승이 된 그를 만났던 1994년의 4월은, 불혹을 넘긴 지금까지도 가장 또렷한 기억이다. 아마도 그의 삶과 음악을 통해 “내가 어떤 존재로서 무엇을 위해 살아갈 것인가”라는 질문에 대한 해답을 얻었기 때문일 것이다. 1980년대 후

겨우내 꽁꽁 언 땅에 완연한 봄이 찾아왔다. 도처에 햇살이 다사롭게 내려앉아 한창 걷기 좋은 계절이지만, 코로나19의 여파로 인해 집 앞을 외출하는 데도 큰 결심이 필요한 시국이다. 집안에만 있기는 몸이 근질근질해지기 쉬운 까닭에 건강을 지키려는 목적으로 하나둘 산책로를 거니는 시민들이 점차 늘고 있다. 이럴 때일수록 올바른 걸음걸이로 척추 건강에 각별한 주의를 기울여야 한다. 무작정 걷는다고 건강에 좋은 것은 아니기 때문이다. 걸음을 걸을 때 우리 신체에서 가장 중요한 근육 중 하나는 바로 ‘코어’ 근육이다. 코어 근육은 골반과 척추를 감싸 허리를 지지하여 신체의 움직임이 발생하기 전에 균형을 잡는 역할을 한다. 그뿐만 아니라, 이 근육의 단련은 평소 틀어진 자세를 바르게 해주고, 허리디스크와 거북목

피아노로 펼치는 ‘마법’의 뉴에이지 - 조지 윈스턴의 <December>내가 가진 능력으로는 꿈꾸던 삶을 실현할 방법이 없다는 현실적 자각에 다다랐던 어느 날, 나날이 쌓이는 업무 스트레스를 잠시 잊은 이유가 무능한 상사와 눈치 없는 부하직원으로 인한 고통이 더 크기 때문일 뿐이란 사실을 알게 된 어느 날, 귀갓길을 지키던 사랑스런 내 아이가 마치 장판파의 장비처럼 무서워 보였던 어느 날. 그리고 ‘한 번으로 끝날 줄 알았던 날들의 반복이 바로 삶’임을 깨달았던 어느 날에, 나는 조지 윈스턴의 ‘마법’에 빠져들었다.1982년 발매된 조지 윈스턴의 네 번째 음반은 뉴에이지나 그의 음악을 처음 접한 이들에게 자칫 이벤트 음반으로 보일지도 모른다. 곡 구성을 살피다 보면, 캐럴 앨범인가 싶어 고개를 갸우뚱할지도. 실제이 음반